Melempar adalah gerakan mengarahkan satu benda yang dipegang dengan cara mengayunkan tangan ke arah tertentu. Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan kekuatan tangan dan lengan.
1. Melempar Bola ke Sasaran Diam
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan baik.
b. Membuat garis pembatas dan kotak segi empat, dengan diberikan tanda pada kotak segi empat sebuah lingkaran.
c. Jarak 3 meter untuk posisi melempar, siswa baris bersaf.
d. Mendengar aba-aba atau bunyi peluit.
e. Lempar bola pada kotak segi empat dengan kedua tangan.
f. Saat melempar dari atas kepala badan sedikit melenting.
g. Setiap siswa memiliki tiga kali kesempatan melempar.
h. Selesai melakukan gerakan, lakukan pendinginan dengan baik.
2. Melempar Bola dengan Putaran
Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan baik.
b. Berdiri berhadapan dengan teman.
c. Kedua tangan lurus ke depan.
d. Kaki kiri ke depan, kaki kanan ke belakang.
e. Badan sedikit serong.
f. Pandangan ke arah teman.
g. Tangan kanan diputar ke arah depan, atas, belakang, bawah dan depan kembali.
h. Teman yang satu siap menangkap bola.
i. Selanjutnya gantian melempar.
j. Selesai melakukan gerakan, lakukan pendinginan dengan baik.
3. Tolak Peluru
Tolak peluru merupakan bentuk aktivitas yang bertujuan untuk mencapai lemparan atau tolakan sejauh-jauhnya. Dalam tolak peluru terdapat dua gaya yang digunakan untuk melakukan tolakan, yaitu gaya Ortodok (menyamping) dan gaya O’brien (belakang). Pada pembahsan kali ini, kita akan mempelajari tentang tolak peluru gaya ortodok.
a. Gerak memegang peluru
Sebelum ditolakkan, peluru diletakkan pada bahu atau pundak dengan posisi peluru menempel pada leher. Siku ditekuk ke samping agak serong ke depan. Tangan kiri berada di depan badan untuk menjaga keseimbangan.
b. Gerak menolak (gaya tolakan)
Saat menolak harus dilakukan dengan baik dan benar. Berikut cara melakukan tolakan yang benar.
1) Setelah memegang peluru dengan salah satu caradi atas, ambil posisi di dalam lingkaran tepat di belakang balok tolakan.
2) Hadap ke kanan sehingga arah tolakan ada di samping kiri.
3) Langkahkan kaki kanan ke samping kanan 1 langkah. Angkat tangan kiri setinggi bahu, lipat
4) siku dan tangan, serta jari-jari relaks.
5) Rebahkan badan ke samping kanan sehingga berat badan ada di kaki kanan. Lutut kanan dilipat (setengah jongkok). Bawa bahu kanan mendekati lutut kanan.
6) Luruskan lutut kanan dengan menolak kuat-kuat pada tanah sambil memutar badan ke arah tolakan. Lanjutkan dengan menolak peluru dengan tangan kuat-kuat ke depan atas dengan sudut tolakan 45°.
