Berlari merupakan perkembangan dari gerakan berjalan. Perbedaanya terletak pada irama ayunan langkah. Pada gerakan lari, iramanya lebih cepat dan saat-saat tertentu kedua kaki tidak menginjak tanah.
Gerak lari memiliki beberapa variasi, di antaranya lari lari pelan dan lari cepat. Berikut ini penjelasanya.
1. Lari Pelan
Lari pelan disebut juga dengan jogging. Tujuan dari lari pelan adalah untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Berikut ini cara melakukan lari pelan.
a. Saat berlari, bernapas dengan pelan dan berbarengan dengan langkah kaki.
b. Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan, dikepalkan, dan mengikuti gerakan kaki.
c. Pandangan mata ke depan dan bahu jangan tegang.
d. Punggung tetap lurus sehingga paru-paru dapat menghirup udara dengan baik.
2. Lari Cepat
Lari cepat disebut juga dengan sprint. Lari cepat merupakan salah satu nomor atletik yang sering dilombakan. Perlombaan lari untuk anak kelas IV adalah menempuh jarak 20 m atau 50 m. Berikut ini cara melakukan lari cepat dengan benar.
a. Sebelum melakukan gerakan, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan baik.
b. Langkahkan kaki cukup lebar.
c. Mendaratlah pada ujung telapak kaki.
d. Lanjutkan dengan gerakan mengais.
e. Tekuklah lutut saat akan melangkah.
f. Lakukan berulang-ulang dengan langkah cepat.
g. Selesai melakukan gerakan, lakukan pendinginan dengan baik.
h. e. Bernapas menggunakan hidung, kemudian dikeluarkan melalui mulut.
i. f. Selesai melakukan gerakan, lakukan pendinginan dengan baik.
