Sepak bola merupakan cabang olahraga yang digemari di Indonesia. Kebanyakan sepak bola
dimainkan oleh pria. Meski demikian, saat ini sudah bermunculan pemain sepak bola wanita. Permainan ini
dilakukan secara beregu. Tiap regu terdiri atas 11 pemain.
Induk organisasi sepak bola seluruh Indonesia adalah PSSI
(Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia). Sedangkan induk organisasi sepak bola
seluruh dunia adalah FIFA (Fédération
Internationale de Football Association).
Teknik dasar sepak bola meliputi teknik menendang, menghentikan
bola, menyundul, dan menangkap bola. Untuk pemain hanya ada 3 teknik, yaitu
menendang, menghentikan bola, dan menyundul. Hanya kiper atau penjaga gawang
yang memiliki wewenang menangkap bola.
1.
Teknik Dasar Menendang
Teknik menendang dapat dibedakan berdasarkan bagian kaki.
Bagian-bagian kaki yang digunakan menendang adalah bagian dalam,
luar, punggung dan ujung kaki.
a. Menendang
menggunakan kaki bagian dalam
Cara
melakukan tendangan dengan kaki bagian dalam adalah
sebagai berikut.
1)
Posisi badan
berdiri, bola berada di
sebelah dalam kaki kiri.
2)
Badan agak
condong ke depan, pandangan
ke arah bola.
3)
Mengayunkan kaki kanan ke belakang.
4)
Posisi lengan menjaga keseimbangan tubuh.
5)
Mengayunkan kaki kanan dari belakang ke
depan.
6)
Menendang bola dengan kaki bagian dalam.
b. Menendang menggunakan kaki bagian luar
Cara
melakukan tendangan dengan kaki bagian luar adalah
sebagai berikut.
1) Posisi badan
berdiri. Bola berada di samping kaki kiri.
2) Badan condong
ke depan. Pandangan ke arah bola.
3) Mengayunkan
kaki kanan ke belakang.
4) Posisi lengan
menjaga keseimbangan tubuh.
5) Mengayunkan
kaki kanan dari belakang ke depan.
6) Menendang
bola dengan kaki bagian luar.
c. Menendang bola dengan
punggung kaki
Cara
melakukan tendangan dengan punggung kaki adalah sebagai berikut.
1) Letakkan bola di depan salah satu kaki
yang akan digunakan untuk menendang.
2) Arahkan pandangan ke bola.
3) Tendanglah bola dengan bagian punggung
kaki.
4) Ulangilah beberapa kali hingga arah
bola yang ditendang sesuai dengan yang kamu inginkan.
d. Menendang bola
menggunakan ujung kaki
Cara
melakukan tendangan dengan punggung kaki adalah sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri dan badan agak
condong ke depan.
2)
Letakkan bola di depan kaki tumpu.
3)
Ayunkan kaki untuk menendang, kemudian
tendanglah bola dengan ujung kaki.
4)
Usahakan bola ditendang di bagian
tengah.
2.
Teknik dasar mengontrol
bola
Mengontrol bola adalah menerima dan menguasai
bola. Mengontrol bola dapat dilakukan dengan berbagai cara berikut.
1) Mengontrol bola dengan kaki bagian
dalam
Langkah-langkah melakukan gerakan mengontrol
bola dengan kaki bagian dalam sebagai berikut.
a)
Pandangan mata ke arah bola.
b)
Badan agak condong ke arah datangnya
bola.
c)
Lutut dibengkokkan sedikit ke arah
luar (ke arah datangnya bola).
d)
Lutut dan kaki yang akan menahan bola
dibengkokkan sedikit ke arah luar.
e)
Pada saat kontak dengan bola, kaki
penahan diangkat sedikit dari tanah.
2) Mengontrol bola dengan kaki bagian
luar
Langkah-langkah melakukan gerakan mengontrol
bola dengan kakio bagian luar sebagai berikut.
a) Pandangan mata ke arah datangnya bola.
b) Lutut kaki tumpu ditekuk sedikit.
c) Kaki penahan dijulurkan ke depan untuk
menyambut bola dan berat badan terpusat pada kaki tumpu.
d) Tumit kaki penahan diturunkan ke
bawah, sedangkan ujung kaki menghadap ke atas.
3.
Teknik dasar menyundul
Teknik
dasar dalam menyundul bola dapat dibedakan menjadi 3, yaitu menyundul bola
dengan posisi badan berdiri, menyundul bola sambil melompat, dan menyundul bola
dengan menjatuhkan diri ke depan. Berikut ini akan dijelaskan teknik dasar
menyundul bola.
1) Menyundul bola dengan posisi badan
berdiri
Cara menyundul bola dengan posisi
badan berdiri adalah sebagai berikut.
a) Sikap
badan harus siap dengan kedua kaki dibuka kesamping atau mekangkang ke depan
agar bola sundulan mempunyai kekuatan maksimal.
b) Pandangan
mata fokus ke arah datangnya bola.
c) Posisi
badan agak ditarik kebelakang dengan sedikit melenting.
d) Kedua
lengan terbuka dengan siku ditekuk mengimbangi badan, pandangan tetap fokus
pada bola, dan leher di tegangkan.
e) Gerakkan
badan maju ke arah bola, kemudian sundul bola tepat mengenai bagian dahi.
2) Menyundul bola sambil melompat
Cara menyundul bola sambil
melompat adalah sebagai berikut.
a) Posisikan
badan di bawah arah lambungan bola, dan kedua kaki berada dalam posisi sejajar.
Dan ketika bola sudah ada diatas kepala anda, ambillah tolakan untuk melompat.
b) Sambil
kaki ditekuk lompatlah ke arah bola dengan badan agak sedikit melenting, dan
siku ditekuk dengan tangan dibuka kesamping.
c) Gunakan
dahi untuk menerima datangnya bola, dan sundul dengan kekuatan agar bola dapat
mantul ke depan.
3) Menyundul bola dengan menjatuhkan diri
ke depan
Cara menyundul bola dengan cara
menjatuhkan diri ke depan (melayang)adalah sebagai berikut.
a) Posisi
badan siap melakukan sundulan dengan pandangan mata fokus mengarah ke sasaran,
lutut ditekuk dengan sikap badan agak condong ke depan.
b) Pada
waktu bola meluncur dan berada di depan anda, lompatlah ke depan dengan
melayang sejajar dengan tanah.
c) Sundullah
bola menggunakan dahi agar mantulnya sempurna.
d) Pada
saat mendarat tangan menjadi tumpuan di tanah sambil meluncur di rumput
lapangan.
